Mantener una rutina de ejercicio mientras se estudia no siempre resulta sencillo. Durante los exámenes o cuando se acerca la entrega de un proyecto importante, el entrenamiento suele ser una de las primeras actividades que se dejan de lado. Sin embargo, pasar muchas horas delante del ordenador tampoco significa necesariamente trabajar mejor. Alternar periodos de […]
Estudiar y entrenar Read More »
La duración entre series de fuerza es una variable importante que tiene implicaciones para la prescripción de ejercicios. La National Strength and Conditioning Association recomienda períodos de descanso relativamente cortos (30-90 s) para optimizar la hipertrofia muscular. Esto se basa en gran medida en investigaciones agudas que muestran que los períodos de descanso cortos mejoran la respuesta hormonal posterior al ejercicio
La fase concéntrica de un movimiento es cuando nosotros vencemos a la carga, ya sea empujando o tirando de ella. En un press de banca, la fase concéntrica va desde que la barra está en el pecho hasta que estiramos los brazos con la barra más cerca del techo. La fase excéntrica es la contraria,
Todo el artículo se resume en la siguiente recomendación: come mucha proteína y utiliza el entrenamiento de fuerza como base de tu programa de entrenamiento. Podríamos terminar de escribir aquí porque lo mejor para perder grasa a cualquier edad, especialmente si has cumplido ya los 60 años es cuidar de tu masa muscular como si
Alta empatía a todos los niveles La capacidad de ponerse en la piel de los demás es una de las características común de las buenas personas, no por la empatía en sí, sino porque sabemos que nuestros actos pueden tener efectos positivos y negativos. Si comprendemos que nuestro comportamiento puede mejorar el día o empeorarlo para
Las características que indican que eres buena persona según la psicología Read More »
Prevenir antes de “cortar” Uno de los errores más comunes que cometemos a la hora de preparar los embutidos es cortar más de lo que nos vamos a comer. Aunque lo más cómodo es preparar platos completos y no tener que volver a ponernos a cortar más, lo ideal es quedarnos cortos y después sacar unas lonchas extras
Los entrenadores intentan facilitar el trabajo a sus atletas dando recomendaciones generales sobre las variables de entrenamiento para ganar masa muscular. Un ejemplo clásico es el que hizo que se separaran las adaptaciones musculares en función del número de repeticiones hecho y del peso utilizado. Como si de adaptaciones totalmente estancas se tratase, aún muchos entrenadores siguen la
El ejercicio físico, ya sea de fuerza como de resistencia, beneficia tanto la aptitud física como la cognición. A las más que conocidos beneficios del entrenamiento sobre todo tipo de enfermedades y mortalidad hay que añadir otros efectos menos extendidos, pero igualmente demostrados: la protección contra el deterioro cognitivo y la mejora del rendimiento en tareas que involucran
El garbanzo es el tercer cultivo de leguminosas más importante a nivel mundial. Además de ser una fuente importante de proteínas, también se informa que el garbanzo es una buena fuente de minerales. Esta legumbre aporta mayores cantidades de calcio y fósforo que otras legumbres y contiene más calcio que la leche entera de vaca. El garbanzo tiene varios problemas nutricionales y
No tener acceso a un gimnasio o a pesas no significa dejar de entrenar. La solución está más cerca de lo que imaginas. Con algunos objetos caseros como escobas, mochilas o sillas, es posible mantenerse activo. Solo necesitas un poco de espacio, ingenio y constancia para lograrlo. Esta forma de moverse representa una alternativa práctica,
El entrenamiento con escobas, mochilas y sillas: fitness con objetos caseros Read More »